생활한의학연구소

동의보감에는 평소 건강을 유지하기 위한 다양한 방법들이 소개되어 있습니다. 그 중에는 어떻게 잠을 자는 것이 좋은지에 대한 내용들도 있는데, 읽어 보시면 숙면을 취하고 잠을 통해 건강을 회복하는데 도움이 될 것입니다. "누울 때는 몸을 옆으로 해서 무릎을 구부리는 것이 좋은데, 이렇게 하면 심장의 기운을 북돋아준다. 깨어나면 기지개를 펴는 게 좋은데, 이렇게 하면 정신이 흐트러지지 않는다. 몸을 쭉 반듯이 펴고 누워서 자면 귀신과 삿된 것을 부르는데, 공자가 시체처럼 자지 말라고 한 것은 바로 이것을 가리킨 것이다. 낮잠을 자지 않으면 기운이 소모된다. 또한 밤에 잘 때 항상 입을 다물고 자는 것을 습관화해야 하는데, 입을 벌리고 자면 기운이 빠져나간다. 게다가 나쁜 기운이 입을 통해 들어가 병이 될 수..

쑥 목욕 중년 이후 발생하는 각종 관절의 통증에 좋고 피부가 가려운 증상에도 효과가 있다. 또한 쑥 목욕은 몸 안의 노폐물을 배출시키는 해독작용이 뛰어난데, 술독에도 효과가 있으므로 평소 술을 즐겨 마시는 사람들에게 도움이 될 수 있다. 봄에 뜯어서 그늘에서 잘 말린 쑥 50그램을 1리터 정도의 물에 넣고 절반 정도 될 때 까지 약한 불로 달인 후, 그 물을 목욕물에 부어서 이용한다. 생강 목욕 몸의 차가운 기운을 몰아내고 혈액순환을 촉진시키는 작용을 하는데, 몸이 차가워서 생기는 각종 통증과 노인들의 혈액순환을 좋게 하는데 유용하다. 또한 감기몸살 기운이 있을 때도 효과가 좋다. 성 인 손가락만한 생강을 잘게 썰어 물에 넣고 끓을 때까지 가열한 후 물을 끄고 30분 정도 기다린 후 이 물을 붓고 목욕하..

무청 목욕 피부의 각질과 땀과 같은 노폐물의 배출에 효과가 있다. 가을무의 무나 순무 잎을 말려 둔 것(무 3개정도 분량)을 3-4시간 우려 낸 물을 목욕물에 섞어 이용한다. 우엉뿌리 목욕 해독작용, 특히 우리 몸의 요산을 배출하는데 도움이 된다고 하니 통풍환자들에게 유용할 것으로 생각된다. 또한 종기나 뾰루지에도 효과가 있다. 우엉뿌리 한 움큼을 1리터 정도의 물에 붓고 30분 정도 약한 불로 끓여 낸 물을 목욕물에 넣고 목욕한다. 귀리 목욕 우리 피부대사를 향상시켜 해독에 도움이 된다. 한 움큼의 귀리를 2리터 정도의 물에 넣고 25분 정도 약한 불에 달여 그 물을 목욕물에 넣고 목욕한다.

체중 감소를 위한 생활 습관 체중 감소와 적정체중 유지의 최선은 긍정적인 마음과 활동적인 생활 습관입니다. 앉아 있는 시간보다 움직이는 시간을 늘리고, 정기적인 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영)과 요가나 스트레칭(힘과 유연성)을 병행하면 좋습니다. 하지만 자신의 체력을 고려하세요. 과도한 운동은 몸에 해가 됩니다. 체중 감량은 일주일에 500g 정도가 적당합니다. 반복되는 공격적인 다이어트도 몸을 상하게 하며, 요요에 의한 빠른 체중 증가는 콜레스테롤 농도를 높이고 내부 기관을 손상시킵니다. 칼로리에 대한 걱정을 버리세요. 식품을 돌려가면서 먹고 여러가지를 먹도록 합니다. 단백질, 복합 탄수화물, 그리고 약간의 지방을 균형 있게 먹습니다. 균형 잡힌 식사는 혈당을 안정시키고 장기간의 체중 감소(체지방 ..

국화꽃 목욕 눈을 밝게 하고 머리를 맑게 해주는 효과가 있다. 궁중에서는 흰 국화꽃의 즙을 풀어 하는 목욕이 피부미인의 비결로 알려져 있었다고 한다. 가을에 따서 그늘에 말려둔 국화를 더운 물에 한참 우려낸 후 그 물에 목욕한다. 정신적인 스트레스가 많은 현대인에게 유용한데, 가벼운 감기기운이나 두통이 있을 때도 도움이 될 수 있다. 약술 목욕 기록에는 예전에 궁궐에서 많은 스트레스를 받던 내시들이 잣술을 이용한 약술 목욕을 했다고도 하는데, 약술 목욕은 이러한 스트레스 해소 외에도 피로의 회복과 피부미용에도 효과가 있다고 한다. 다 양한 종류의 약술을 목욕에 이용하는 것으로, 질 좋은 청주를 이용하는 것이 좋다. 술의 양은 체력의 강약에 따라 조절하되, 너무 허약한 사람이나 고혈압과 심장질환 환자 그리..

마늘 목욕 피부의 탄력을 회복하고 몸의 활력을 되찾는데 효과가 있다. 1.2리터의 물에 마늘 50그램 정도를 넣고 약한 불에 오랫동안 달여서 물이 500cc 정도가 되면 그 즙을 목욕물에 부어 이용한다. 율무목욕 율무목욕은 기미와 여드름, 사마귀와 주근깨 ․ 기미 등에 좋은데, 특히 자외선에 과도하게 노출되어 생기는 피부문제에 효과가 좋다고 한다. 목욕물에 율무가루 100그램을 주머니에 넣어 이용한다. 이 때 사용하는 율무는 발효시킨 것으로, 껍질 채 물에 불려 삶아 낸 후 이틀 정도 따뜻한 곳에서 발효 시킨 후 말려서 이용한다. 가루를 내어 껍질은 버리고 쓰는데, 먼저 피부의 민감성을 확인한 후에 쓰는 것이 좋다.

내 몸에 활력을 불어넣어 오후의 졸음을 날려줄 방법들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째 방법은 마른세수입니다. 물로 씻는 것이 아니어서 이렇게 이름 붙였지요. 그 요령은 다음과 같습니다. 우선 손을 따뜻하게 열이 날 정도로 비벼서 얼굴 전체를 크게 세수하듯 문질러 줍니다. 이때 목과 어깨도 문질러 주고, 머리도 손끝으로 가볍게 두들겨주고 빗질 하듯 문질러 주면 좋습니다. 그러고 나서 손가락에 힘을 빼고 눈동자 주위의 안각 뼈 주위를 돌아가면서 살살 문질러 주고, 양손의 중지 끝 볼록한 부분으로 코의 양옆을 따뜻하게 느낄 정도로 문질러 줍니다. 입 주위는 손가락 끝으로 톡톡 두드려 주고, 검지와 중지사이에 귀를 끼고 귀 주위를 가볍게 문질러 줍니다. 그러고는 다시 손바닥을 비벼서 얼굴과 목 머리를 ..

둥글레 목욕 노화를 방지하고 기력을 회복하는데 좋은데, 특히 비위와 폐에 좋다. 500cc 정도의 물에 둥글레 80그램 정도를 넣고 불이 반쯤 줄 때까지 약한 불로 달인 후 그 물을 목욕물에 섞어 이용한다. 귤 목욕 귤 목욕은 회춘의 비결로 알려져 있는데, 귤이 귀했던 시절에는 왕실 사람들 외에 일반인들은 상상도 할 수 없었다고 한다. 귤 목욕은 노화방지는 물론 피부미용과 술의 해독 그리고 몸이 차가운 증상과 요통, 코감기 등에 효과가 있다. 목욕물에 껍질 채로 크게 쪼갠 귤을 2시간 정도 띄워 뒀다가 더운 물을 더 붓고 목욕하는데, 귤은 대여섯 개 정도면 충분하다. 물론 이 때 사용하는 귤은 농약을 치지 않은 귤이어야 한다. www.youtube.com/@k-health 생활한의학연구소 한의사 김형찬입..

하루 10분 아니 5분이라도 바쁜 일상에 쉼표를 찍어보세요! 내 몸을 엄습하는 피로감을 뒤로하고 열심히 일하다 보면 나도 모르게 한숨이 나올 때가 있습니다. 게다가 어떤 날은 일이 꼬이기도 하고 옆에서 위에서 때론 아래에서 펀치가 날아옵니다. 그럴 때면 ‘내가 왜 여기서 이러고 있나!’싶기도 합니다. 하루에도 몇 번씩 끌어 오르는 화가 식은 그 자리에는 씁쓸한 우울함이 남고 말이죠. 숨 가쁘게 살아가도 숨 막히는 세상. 질식하기 전에 숨통을 터줄 필요가 있습니다. 일단 조금 조용한 장소를 물색합니다. 휴게실이도 좋고 건물 옥상이어도 좋고 정 안되면 그냥 일하는 자리여도 괜찮습니다(햇볕이 들고 바람을 쐴 수 있으면 가장 좋지요). 허리를 곧게 펴고 목을 조이는 넥타이나 벨트는 조금 느슨하게 합니다. 그리고..

골고루 문질러 주기 건강샤워의 가장 기본적인 원리는 모든 부분을 골고루 문질러 주는 것입니다. 이것은 전통적인 치료법인 수기요법의 찰법(擦法)에 해당하는 것으로, 이런 과정을 통해서 인체의 모든 부분에 자극을 주어 인체내부의 장부기능을 조절 해줄 수 있습니다. 또한 피부에 쌓인 노폐물을 제거하고 온몸 구석구석까지 순환을 촉진 하게 되어 우리 몸에 쌓여 있던 피로물질을 빨리 해소할 수 있게 도와줍니다. 그 방법을 좀 더 구체적으로 살펴보면 머리를 감을 때는 손끝으로 골고루 눌러서 문질러 주는데, 이 때 머리 뒤쪽의 경추와 두개골이 만나는 부위를 좀 더 신경 써서 자극해 주면 피로회복에 도움이 됩니다. 몸을 씻을 때는 물이 묻은 몸을 골고루 문질러 줍니다. 흔히 샤워를 할 때는 손이 가기 쉬운 부분위주로 대..