생활한의학연구소

양팔이 지면 과 수평이 되도록 들어 올리고 양 손은 봉을 잡은 듯한 모양을 만든다. 이 상태에서 손목을 천천히 앞으로 돌리고 다시 뒤로 돌리고를 반복하고 천천히 내린다. 이 때 손을 앞이나 뒤로 놀릴 때는 숨을 들이쉬고 가운데로 내쉰다. 2번 반복하는 것을 기본으로 하고 최대 8회까지 몸 상태에 맞게 2-10분 정도에 걸쳐 한다. 효능 및 적응증 팔과 어깨, 목 주변의 통증은 물론이고 가슴에 울체된 기를 풀어주고 화를 내려주므로 두통이나 상기증상, 갱년기 장애, 화병에도 효과가 있다. 가슴을 열어주므로 심폐질환이나 위장질환에도 응용할 수 있다.

손바닥이 배꼽 아랫배를 향하도록 하고 두손을 겹친다. 두 손을 몸 중앙을 따라 끌어 올려서 천돌혈 부위(쇄골과 흉골이 만나는 부위)에 이르면 손바닥으로 양팔을 문지르듯이 팔을 천천히 양쪽으로 쭉 편다. 팔을 쭉 피면서 양손의 손가락이 모두 위를 향하도록 하여 손목이 90도가 되도록 젖힌다. 이 상태를 유지하면서 내 몸 안의 탁한 기운이 손바닥을 통해 밖으로 빠져나간다는 이미지를 떠올린다. 이 상태를 유지하다가 순간적으로 손목을 아래로 털 듯이 떨군 후에 천천히 손을 내려 처음의 자세로 돌아온다. 한 번 더 반복하는데 1회에 2분 정도로 총 4-5분 동안 한다. 효능 및 적응증 : 몸의 탁한 기운을 배출해서 전신 질환에 효과적이며 위장병 심폐질환에도 도움이 되고 신장과 방광 그리고 자궁 등의 질환에도 좋다..

발을 어깨 넓이만큼 벌린 상태에서 손은 편안하게 손바닥이 다리를 향하도록 자연스럽게 내려놓는다. 이 상태에서 천천히 손목을 위로 그대로 젖힌다. 이때 각 손가락을 최대한 벌리고 곧바로 편 상태에서 손목과 팔이 90도가 되도록 젖혀주어야 한다. 자세를 유지하다가 천천히 내려놓는다. 2회를 기본으로 1회당 2분 정도로 한다. 효능 및 적응증 몸 안의 탁한 기운을 배출해서 전신 피로에 효과적이며, 팔에 흐르는 경락의 흐름을 좋게하여 손저림, 손목과 팔꿈치 그리고 어깨의 통증 등에 직접적인 효과가 있다. 그리고 심장과 폐에 모인 나쁜 기운을 빠르게 배출시키는 효능이 있어 심폐질환에 좋다. 또한 심장을 편하고 강하게 해주어 가슴이 두근거리고 답답한 증상에 적용할 수 있다. www.youtube.com/@k-hea..

두발을 어깨 넓이만큼 벌리고 깍지낀 손을 위로 똑바로 올려 정면을 본다. 이 상태에서 숨을 들이쉬며 몸을 그대로 옆으로 젖혀 주고 젖힌 상태에서 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. 반대 방향으로 다시 시행한다. 2회를 기본으로 하며, 1회당1-2분, 총2-4분정도 한다. 팔을 귀에 붙이는 것과 몸이 앞쪽으로 비틀어지지 않는 것에 유의한다. 효능및 적응증 :평소 사용하지 않는 신체 측면의 흐름을 원할히 하여 담결림의 예방과 치료에 효과가 있고, 흉추 측만증의 교정에도 좋다. 견관절의 운동범위를 최대화하여 관절 주위의 통증을 감소시킴으로 오십견 치료에 도움이 된다. 가슴 주위의 기혈 순환을 촉진시켜 심폐기능을 좋게 하므로 가슴이 두근거리고 답답한 증상에 효과가 있다. www.youtube.com/@k-health 생..

두 발을 어깨 넓이만큼 벌린 상태에서 두손을 앞에서 깍지를 낀다. 이 상태에서 숨을 들이쉬면서 왼발을 앞으로 내밀고 내쉬면서 깍지 낀 손을 위로 올리면서 허리를 뒤로 젖힌다. 왼쪽 무릎은 자연스럽게 살짝 굽혀준다. 자세를 유지하다가 숨을 들이쉬면서 팔을 내리고 내쉬면서 발을 처음위치로 거두어 들인다. 같은 요령으로 나가는 발을 빠꿔서 한다. 양쪽 발을 각각 2회씩 번갈아 내밀면서 하고 시간은 3분에서 5분정도가 좋다. 효능 및 적응증 가슴을 열어주고 복근을 이완시키며 허리와 등을 수축시켜주므로 몸통의 경락과 경근의 긴장을 풀어주는 효과가 탁월하다. 심폐기능을 강화하고 위장운동을 촉진한다. 가슴이 두근거리거나 뱃속이 울렁거리거나 매스꺼운 증상, 아랫배의 뻐근한 통증, 장무력증, 골반의 통증 등에 효과가 있..

발을 어깨 넓이로 벌리고 두 손을 뒤로하여 깍지를 끼고 허리를 편다. 이 상태에서 깍지 낀 두 손을 뒤로 그대로 올리면서 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 굽힌다. 숙인 상태에서 팔을 좌우로 흔든다. 이 때 팔을 좌우로 움직일 때는 숨을 들이쉬고 가운데로 올 때는 내쉰다. 가운데로 와서 숨을 들이쉬면서 허리를 세운다. 좌우로 2-4회를 하고 총 2-4분 정도를 한다. 효능 및 적응증 지실혈 부위와 견갑골 내측의 긴장을 완화시키는 효과가 탁월하다. 가슴과 등, 허리와 옆구리 통증과 같은 관절질환과 화병, 갑상선질환, 간과 담낭 그리고 신장 질환등에 효과가 있다. www.youtube.com/@k-health 생활한의학연구소 한의사 김형찬입니다. 생각과 일상이 바뀌면 건강도 변화한다는 믿음으로 환자분들과 함께하고..

두발을 모으고 무릎을 편상태에서 숨을 들이 쉬면서 손을 가슴까지 올린 다음 내쉬면서 손을 천천히 내려 손바닥이 바닥에 닿도록 허리를 천천히 굽힌다. 숨을 들이 쉬며서 윗몸을 편 다음 내쉬면서 팔을 내린다. 같은 요령으로 몸을 좌우로 손바닥이 바닥에 닿도록 굽히고 편다. 정면과 좌우 각각 2회 정도를 하고 총 3-4분 정도에 걸쳐 한다. 각자의 유연성에 맞게 무리하지 않도록 한다. 효능 및 적응증 : 허리를 지나는 경근을 강화시켜 어깨와 등 허리의 통증, 허리와 목 디스크의 예방과 치료 작용이 있다. 동작이 허리 둘레를 지나는 대맥을 자극하기 때문에 복부, 허리살을 빼고, 골반을 교정하여 비만과 몸매 유지에도 효과가 있다. www.youtube.com/@k-health 생활한의학연구소 한의사 김형찬입니다...

두발을 모은 상태에서 허리를 숙인 후 두손으로 무릎을 감싸고 왼쪽으로 4번 돌리고 오른쪽으로 4번 돌린다. 이 때 발꿈치가 들리거나 무릎이 떨어지지 않도록 하고 최대한 크게 원을 그리듯이 돌린다. 무릎통증 환자는 무리가 되지 않은 범위 내에서 해야 한다. 효능 및 적응증 : 무릎의 내외측을 최대한 사용하기 때문에 무릎 내외측의 인대뿐만 아니라 십자인대까지 강화시켜 주어 슬관절 질환에 탁월한 효과를 발휘한다. 발목을 붙힌 상태로 하기 때문에 발목 특히 발뒤꿈치부분의 방광경근을 강화시켜 주어 위장질환과 신,방광질환, 요통 등에 효과가 있다. 또한 균형감각을 향상시키고 지면에 하체를 고정하는 능력이 강화된다. www.youtube.com/@k-health 생활한의학연구소 한의사 김형찬입니다. 생각과 일상이 바..

오른쪽다리는 구부려서 가부좌처럼 하고 왼쪽다리는 최대한 옆으로 벌려서 편다. 정면을 바라보고 먼저 좌측 손으로 왼쪽 발을 잡고 오른손은 몸을 옆으로 굽혀서 왼쪽 발을 잡는다. 다시 천천히 몸을 가운데로 세운 다음 두 손을 앞에 짚고 몸을 오른쪽으로 최대한 비틀어서 왼쪽 발을 쳐다본다. 이때 왼쪽무릎은 똑바로 펴고 발목을 앞으로 당겨서 발끝이 앞을 향하도록 한다. 허리는 90도에 가까워지도록 세운다. 이 동작을 좌우를 바꿔서 한번 더 한다. 호흡은 오른손을 옆으로 들어올리면서 들이쉬고 왼쪽으로 몸을 숙일 때는 내쉰다. 굽힌 상태에서는 펀하게 숨을 쉬고 숨을 들이 쉬면서 몸을 바로 하고 손을 내리면서 내쉰다. 몸을 틀면서 숨을 들이쉬고, 완전히 틀어진 상태에서 몸이 멈추었을 때 숨을 내쉰다. 다시 몸을 정면..

발바닥을 서로 붙이고 붙은 발의 발꿈치를 몸쪽으로 최대한 당긴다. 이 상태에서 양쪽 무릎을 가볍게 떨어주어 골반부의 긴장을 풀어주고 양발목을 양손으로 감싸안으면서 잡아준다. 허리를 똑바로 편 상태에서 그대로 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 이때 양손은 발을 살짝 잡고 양 팔꿈치는 양 무릎 눌러준다. 몸을 앞으로 굽힐때는 배, 가슴의 순서로 바닥에 닿게 한다. 호흡은 숨을 크게 들이 쉬었다가 몸을 숙이면서 내쉰다. 최대한 내려간 상태에서 천천히 숨을 쉬면서 힘을 뺀다. 천천히 숨을 들이쉬면서 상체를 들면서 마무리한다. 2회 반복을 기본으로 하고 한 번 할 때 1-2분 정도 한다. www.youtube.com/@k-health 생활한의학연구소 한의사 김형찬입니다. 생각과 일상이 바뀌면 건강도 변화한다는 믿음으..