한방(韓方) 스트레칭- 다리 펴고 옆으로 굽히기

 

오른쪽다리는 구부려서 가부좌처럼 하고 왼쪽다리는 최대한 옆으로 벌려서 편다. 

정면을 바라보고 먼저 좌측 손으로 왼쪽 발을 잡고 오른손은 몸을 옆으로 굽혀서 왼쪽 발을 잡는다. 

다시 천천히 몸을 가운데로 세운 다음 두 손을 앞에 짚고 몸을 오른쪽으로 최대한 비틀어서 왼쪽 발을 쳐다본다. 

이때 왼쪽무릎은 똑바로 펴고 발목을 앞으로 당겨서 발끝이 앞을 향하도록 한다. 

허리는 90도에 가까워지도록 세운다. 

 

이 동작을 좌우를 바꿔서 한번 더 한다. 

호흡은 오른손을 옆으로 들어올리면서 들이쉬고 왼쪽으로 몸을 숙일 때는 내쉰다. 

굽힌 상태에서는 펀하게 숨을 쉬고 숨을 들이 쉬면서 몸을 바로 하고 손을 내리면서 내쉰다. 

몸을 틀면서 숨을 들이쉬고, 완전히 틀어진 상태에서 몸이 멈추었을 때 숨을 내쉰다. 

다시 몸을 정면으로 돌리면서 숨을 들이쉬고 정면에 멈춘 상태에서 숨을 내쉰다. 

이렇게 좌우 2회씩 반복하는데 한 번 하는데 1-2분 정도로 한다. 

동작을 할 때 허리를 곧게 펼 수 있도록 한다.

효능 및 적응증 : 

골반, 고관절에서부터 이와 연결된 척추를 바로잡아 주어 전신의 교정 효과가 있다. 

골반을 열어주고 허리와 등을 펴준다. 

대퇴 안팎의 근육들이 자극을 받아 탄력이 증가한다. 

척추신경계 질환, 하지순환기계 질환, 골반통, 월경곤란, 변비등 다양한 질환 에 좋다. 

특히 산모에게는 회음부 안쪽의 근육들의 좋아져서 자연분만에 도움이 된다. 

 

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