한방(韓方) 스트레칭- 고관절 풀기

 

왼쪽 무릎과 발을 안고 허리를 똑바로 편다. 

그 상태에서 안겨있는 왼다리를 좌우로 흔들어 준다. 

다리를 바꾸어서 오른쪽 무릎과 발을 가슴 앞에 안고 똑같은 방법으로 좌우로 흔들어 준다. 

횟수에 구애받지 않고 약 2-3분 동안 고관절이 약간 부드러워졌다고 느낄 정도로 하면 좋다. 

만약 양 손이 잡히지 않더라도 허리를 펴고 정강이가 지면과 수평을 이루도록 자세를 유지하고, 인공관절 치환술을 받은 경우에는 삼가도록 한다.

효능 및 적응증 : 

척추의 근간이 되는 골반의 균형을 바로 잡아 주어 체형교정을 통한 척추 신경계 제반 질환, 다리와 골반내 장기의 혈액순환 저하로 인해 생기는 증상들을 개선할 수 있다. 

디스크, 요통, 좌골신경통, 소복냉증, 하지정맥류 하지마목 등의 질환과 변비 등에 효과적이다. 

여성에게 있어서는 골반, 고관절 그리고 허리의 유연성과 힘을 길러주어 출산을 도와준다. 

아랫배 쪽의 장기, 특히 신장과 방광 그리고 자궁과 난소의 기능을 활성화시켜 준다. 

임신 전에 연습하면 수태와 분만에 많은 도움이 되나, 복부에 부담이 많이 가는 동작이므로 임신 중에는 하지 않는 것이 좋다.

 

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