생활한의학연구소

두 발을 어깨 넓이만큼 벌린 상태에서 두손을 앞에서 깍지를 낀다. 이 상태에서 숨을 들이쉬면서 왼발을 앞으로 내밀고 내쉬면서 깍지 낀 손을 위로 올리면서 허리를 뒤로 젖힌다. 왼쪽 무릎은 자연스럽게 살짝 굽혀준다. 자세를 유지하다가 숨을 들이쉬면서 팔을 내리고 내쉬면서 발을 처음위치로 거두어 들인다. 같은 요령으로 나가는 발을 빠꿔서 한다. 양쪽 발을 각각 2회씩 번갈아 내밀면서 하고 시간은 3분에서 5분정도가 좋다. 효능 및 적응증 가슴을 열어주고 복근을 이완시키며 허리와 등을 수축시켜주므로 몸통의 경락과 경근의 긴장을 풀어주는 효과가 탁월하다. 심폐기능을 강화하고 위장운동을 촉진한다. 가슴이 두근거리거나 뱃속이 울렁거리거나 매스꺼운 증상, 아랫배의 뻐근한 통증, 장무력증, 골반의 통증 등에 효과가 있..

발을 어깨 넓이로 벌리고 두 손을 뒤로하여 깍지를 끼고 허리를 편다. 이 상태에서 깍지 낀 두 손을 뒤로 그대로 올리면서 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 굽힌다. 숙인 상태에서 팔을 좌우로 흔든다. 이 때 팔을 좌우로 움직일 때는 숨을 들이쉬고 가운데로 올 때는 내쉰다. 가운데로 와서 숨을 들이쉬면서 허리를 세운다. 좌우로 2-4회를 하고 총 2-4분 정도를 한다. 효능 및 적응증 지실혈 부위와 견갑골 내측의 긴장을 완화시키는 효과가 탁월하다. 가슴과 등, 허리와 옆구리 통증과 같은 관절질환과 화병, 갑상선질환, 간과 담낭 그리고 신장 질환등에 효과가 있다. www.youtube.com/@k-health 생활한의학연구소 한의사 김형찬입니다. 생각과 일상이 바뀌면 건강도 변화한다는 믿음으로 환자분들과 함께하고..

발바닥을 서로 붙이고 붙은 발의 발꿈치를 몸쪽으로 최대한 당긴다. 이 상태에서 양쪽 무릎을 가볍게 떨어주어 골반부의 긴장을 풀어주고 양발목을 양손으로 감싸안으면서 잡아준다. 허리를 똑바로 편 상태에서 그대로 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 이때 양손은 발을 살짝 잡고 양 팔꿈치는 양 무릎 눌러준다. 몸을 앞으로 굽힐때는 배, 가슴의 순서로 바닥에 닿게 한다. 호흡은 숨을 크게 들이 쉬었다가 몸을 숙이면서 내쉰다. 최대한 내려간 상태에서 천천히 숨을 쉬면서 힘을 뺀다. 천천히 숨을 들이쉬면서 상체를 들면서 마무리한다. 2회 반복을 기본으로 하고 한 번 할 때 1-2분 정도 한다. www.youtube.com/@k-health 생활한의학연구소 한의사 김형찬입니다. 생각과 일상이 바뀌면 건강도 변화한다는 믿음으..