한방(韓方) 스트레칭- 무릎펴고 발목당기기

 

왼쪽 발을 편 상태에서 우측 발목을 왼쪽 무릎 위쪽에 걸쳐 올려 놓는다. 

손을 들어올리면서 허리를 펴고, 왼쪽 발목을 몸쪽으로 당기면서 허리를 앞으로 최대한 굽혀 두손으로 왼발을 잡고 몸쪽으로 당겨준다. 

다시 몸을 천천히 들어올리면서 숨을 고른다. 

호흡은 손을 들어올리면서 들이쉬고 허리를 굽히면서 내쉰다. 

다시 허리를 펴 몸을 올리면서 들이쉬고 손을 내리면서 내쉰다. 

2회 반복을 기본으로 하고, 한 번 하는 시간을 2~3분 정도로 한다. 

이 때 허리에 무리가 가지 않도록 주의한다.

효능 및 적응증

한쪽 다리는 펴고 한쪽다리는 굽힘으로써 허리 근육의 부담을 줄여 움직임을 용이하게 한 자세로, 허리 근육을 펴주고, 고관절을 강화시킴으로써 각종  요통, 좌골신경통, 하지마목 등의 질환에 좋다. 

뿐만 아니라 지실혈 주위에 뭉친 것 풀어 주기 때문에, 신장기능의 촉진과 더불어 장기능을 촉진시켜 비만, 변비 등에 효과적이다. 

손을 올렸다 내리면서 숨을 고르는 동작은 기운을 아래로 내리는 작용이 있어 상기증, 정신피로, 고혈압, 두통, 이명, 불면 등에 예방과 치료 효과가 있다.