한방(韓方) 스트레칭 - 팔 옆으로 벌려 손목 돌리기

 

양팔이 지면 과 수평이 되도록 들어 올리고 양 손은 봉을 잡은 듯한 모양을 만든다. 

이 상태에서 손목을 천천히 앞으로 돌리고 다시 뒤로 돌리고를 반복하고 천천히 내린다. 

이 때 손을 앞이나 뒤로 놀릴 때는 숨을 들이쉬고 가운데로 내쉰다. 

2번 반복하는 것을 기본으로 하고 최대 8회까지 몸 상태에 맞게 2-10분 정도에 걸쳐 한다. 

효능 및 적응증

팔과 어깨, 목 주변의 통증은 물론이고 가슴에 울체된 기를 풀어주고 화를 내려주므로 두통이나 상기증상, 
갱년기 장애, 화병에도 효과가 있다. 

가슴을 열어주므로 심폐질환이나 위장질환에도 응용할 수 있다.