체중 감소를 위한 생활 습관 체중 감소와 적정체중 유지의 최선은 긍정적인 마음과 활동적인 생활 습관입니다. 앉아 있는 시간보다 움직이는 시간을 늘리고, 정기적인 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영)과 요가나 스트레칭(힘과 유연성)을 병행하면 좋습니다. 하지만 자신의 체력을 고려하세요. 과도한 운동은 몸에 해가 됩니다. 체중 감량은 일주일에 500g 정도가 적당합니다. 반복되는 공격적인 다이어트도 몸을 상하게 하며, 요요에 의한 빠른 체중 증가는 콜레스테롤 농도를 높이고 내부 기관을 손상시킵니다. 칼로리에 대한 걱정을 버리세요. 식품을 돌려가면서 먹고 여러가지를 먹도록 합니다. 단백질, 복합 탄수화물, 그리고 약간의 지방을 균형 있게 먹습니다. 균형 잡힌 식사는 혈당을 안정시키고 장기간의 체중 감소(체지방 ..