한방(韓方) 스트레칭- 발가락 젖히기

왼손으로 오른발의 발가락 전체를 뒤로(발등쪽으로) 밀고, 이어서여 오른발의 발가락 전체를 앞으로(발바닥쪽으로) 당긴다. 

호흡은 자연스럽게 하고 4회 반복을 기본으로 하며, 1회 1분~2분, 5분정도 한다. 

허리를 펴는 것에 유의하고 본인이 가능한 최대한으로 밀고 당기되 통증이 느껴지면 그쳐야 한다.

 

효능 및 적응증 : 

발목의 기능을 강화하기 때문에 족부피로, 전신피로, 족지 관절염, 족근통, 족배통, 하지무력 등의 증상에 효과적이다. 

또한 밀 때는 용천혈을 열고 크게하는 작용이 있어 신장기능을 촉진하여 정력증강, 요통, 배뇨장애, 고혈압, 심장병, 간염의 피로 등에 예방과 치료 효과가 있다. 

당길 때는 위경락을 넓히는 작용을 하기 때문에 각종 소화기 질환에 효과적이다. 

발목을 삔 경우에도 적절한 강도와 느린 동작을 가미하면 효과를 볼 수 있으나 강도 조절과 속도조절이 적절치 않으면 악화시킬 수 있으므로 주의한다. 

 

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