무릎 돌리기

두발을 모은 상태에서 허리를 숙인 후 두손으로 무릎을 감싸고 왼쪽으로 4번 돌리고 오른쪽으로 4번 돌린다. 

이 때 발꿈치가 들리거나 무릎이 떨어지지 않도록 하고 최대한 크게 원을 그리듯이 돌린다. 

무릎통증 환자는 무리가 되지 않은 범위 내에서 해야 한다.

효능 및 적응증 : 무릎의 내외측을 최대한 사용하기 때문에 무릎 내외측의 인대뿐만 아니라 십자인대까지 강화시켜 주어 슬관절 질환에 탁월한 효과를 발휘한다. 

발목을 붙힌 상태로 하기 때문에 발목 특히 발뒤꿈치부분의 방광경근을 강화시켜 주어 위장질환과 신,방광질환, 요통 등에 효과가 있다. 

또한 균형감각을 향상시키고 지면에 하체를 고정하는 능력이 강화된다.

 

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