발바닥 붙이고 앞으로 굽히기

 

발바닥을 서로 붙이고 붙은 발의 발꿈치를 몸쪽으로 최대한 당긴다. 

이 상태에서 양쪽 무릎을 가볍게 떨어주어 골반부의 긴장을 풀어주고 양발목을 양손으로 감싸안으면서 잡아준다. 

허리를 똑바로 편 상태에서 그대로 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 

이때 양손은 발을 살짝 잡고 양 팔꿈치는 양 무릎 눌러준다. 

몸을 앞으로 굽힐때는 배, 가슴의 순서로 바닥에 닿게 한다. 호흡은 숨을 크게 들이 쉬었다가 몸을 숙이면서 내쉰다. 

최대한 내려간 상태에서 천천히 숨을 쉬면서 힘을 뺀다. 

천천히 숨을 들이쉬면서 상체를 들면서 마무리한다. 

2회 반복을 기본으로 하고 한 번 할 때 1-2분 정도 한다.

 

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